آدام اوندرا با مدال طلای رشته لید و مدال نقره رشته بولدر جام جهانی به خانه خود برگشته و بلافاصله برای اولین بار در کشورش جمهوری چک یک 9a+ FA در پرادیتور سربسکو ایجاد کرده. بهترین سنگ نورد دنیا در پنج سال گذشته دارای 21 مسیر +9a و دشوارتر است. اگرچه موفقیت هر ورزشکاری ضمن پشتکار و زحمت و تمرین بسیار، حاصل افکار و سبک منحصر بفرد اوست اما به گفته سایت 8a انعطاف پذیری عضلات زانوی این سنگنورد نخبه ضمن امکان استراحت روی مسیر موجب استقامت در مسیرهای دشوار شده است. در تصاویر منتشر شده از پوزیشن زانوی خم تا حداکثر امکان، گامهای بلند و کاملا باز، بخشی از داستان موفقیت آدام بازگو شده است. اگر شما بتوانید مثل آدام این گونه بنشینید و استراحت کنید، قادر خواهید بود مسیرهای خیلی دشوار را صعود کنید!
در رسانه ها و سالن های ورزشی ،تمرینات و آموزش ها بر قدرت و استقامت انگشت ها تمرکز دارد و برای بهینه سازی آن تلاش بسیار می شود. کسانی که روی کشش عضلات کار نمی کنند ساعت ها طول می کشد که بدن آنها به انعطاف لازم برای صعودهای طولانی و دشوار دست پیدا کند . فقط با یک ساعت حرکات کششی به میزان ده برابر عملکرد سازنده تری خواهید داشت تا یک ساعت تمرین روی کمپوس برد. به تصاویر به دقت نگاه کنید تا متوجه شوید بدن او چقدر برای انجام کارهای دشوار آماده است.
