از بین بردن ترس و محدودیت در ادرار و مواقع پریود در برنامه های کوه نوردی با استفاده از مون کاپ، قیف ادرار، اشعه ماوراء بنفش برای ضدعفونی کردن لباس زیر و جلوگیری از عفونت قارچی،... نوشته راهنمای کوهستان کریستی کی
به عنوان یک فرد بالغ می دانیم که چطور دستشویی برویم و کارهای خصوصی خود را انجام دهیم ولی این موضوع در طبیعت و برنامه های بلندمدت کوه نوردی متفاوت است، اطلاع از این نکات در تیم های مختلط برای گردانندگان برنامه مفید خواهد بود.
چه نوع لباس زیری بپوشیم؟
استرچ یک تکه توصیه می شود زیرا نه جمع می شود و نه فاقد بند و گیره و دگمه است، البته سلایق و ترجیحات متفاوت است اما قبل از عزیمت به برنامه های طولانی مدت از هر جنس و نوعی که ترجیح می دهید نمونه ای داشته باشید و آن را در برنامه های کوتاه مدت امتحان کنید.
جنس لباس زیر
پشم و یا ترکیبی از پشم توصیه می شود، مشکل جنس نخ و یا پنبه این است که وقتی خیس می شوند به راحتی خشک نخواهند شد و تمایل به وا رفتگی و کش آمدن دارند اما برای کسانی که مستعد عفونت های قارچی واژینال هستند نوع نخی یا پنبه ای بهتر است، حداقل موقع شب که امکان تنفس بیشتر را برای بدن فراهم کند. در مورد لباس زیر یک بار مصرف به دلیل بلند مدت بودن برنامه و بی کیفیت بودن این نوع لباسها توصیه ای نمی شود.
مقدار:
برای یک برنامه 9 روزه دو یا سه جفت لیاس زیر همراه داشته باشید و با افزایش مدت برنامه، تعداد آنها را افزایش دهید تا در اثر استفاده مداوم دچار بیماری و تحریک پوست نشوید.
چه موقع، کجا و چگونه ادرار کنید؟
با ترس خود روبرو شوید، بهتر است با تخلیه بموقع مثانه مراقب سلامتی خود باشیم تا اینکه با حُجب و حیا رفتار کنیم و به کلیه های خود آسیب بزنیم، خود را هیدراته نگه دارید، نزدیکِ تیم دستشویی کنید نه اینکه وقت خود را با دور شدن برای این کار تلف کنید، در دامنه ها پشت یک درخت، در ارتفاعات، کوله پشتی را جلوی خود بگذارید، درست مثل یک دیوار کوچک، رو به تیم، مثانه خود را خالی کنید، مابقی اگر چهره به چهره آنها باشید کمتر شما را نگاه می کنند تا اینکه روی خود را از آنها برگردانید، اگر متصل به طناب هستید می توانید به سمت بالای گروه بروید و آنجا کار خود را انجام دهید زیرا اکثر مردم در بخش های بالایی به طور طبیعی عادت دارند که به سمت پایین نگاه کنند.
ادرار کردن با هارنس:
ما مدت زیادی متصل به طناب در حال صعود هستیم، بنابراین نمی توانید در مواقعی که نیاز دارید از طناب جدا شوید، بگذارید موقع ادرار هارنس سر جای خودش باشد، در اکثر هارنس ها حلقه های کشی پاها به پشت متصل هستند که نیازی به باز کردن ندارند، با تسمه دور کمر کاری نداشته باشید، حلقه های پا را همراه با شلوار خود پایین بکشید و دستشویی کنید، دوباره آنها را بالا بکشید، این کار را درخانه با چندین لایه لباس تمرین کنید تا مطمئن شوید که به راحتی می توانید آن را انجام دهید.
پارچه ادرار و نقش آن در جلوگیری از آلودگی طبیعت
به جای حمل مقدار زیادی دستمال کاغذی می توان از پارچه های آماده در بازار و یا پارچه ای که خودتان در منزل تهیه می کنید، استفاده کنید، این پارچه برای خشک کردن و یا پاک کردن بدن بعد از ادرار استفاده می شود، آنهایی که از جنس میکرونانو هستند به راحتی و بامقدار کمی آب قابل شستشو و استفاده مجدد هستند، می توان برای آن حلقه ای تعبیه کرد که به بیرون کوله پشتی برای خشک شدن آویزان شود اما به هیچ وجه از آن برای مدفوع استفاده نکنید. ریختن دستمالهای کاغذی آلوده و حتی دفن آن در طبیعت موجب کندوکاو جانورانی است که بدنبال جذب نمک هستند.
قیف ادرار
سالیان متمادی است که به بازار آمده و محصولات بسیار متنوعی از آن وجود دارد اما بهتر است که نوع کوچک و کم وزن آن انتخاب شود، به حالت ایستاده و یا زانو زده می توان از آن استفاده کرد، قبلا در خانه استفاده از آن را تمرین کنید تا در چادر و یا در طبیعت مشکلی در استفاده از آن نداشته باشید، در چادر می توانید کیسه خواب را روی شانه های خود بیندازید و از آن استفاده کنید، این خیلی بهتر است تا اینکه از چادر بیرون رفته و از تیم دور شوید.
بطری ادرار
این بطری در شب مورد استفاده قرار می گیرد، باید همراه با قبف ادرار مورد استفاده قرار گیرد، قیف در یک دست و بطری در دستی دیگر، این کار برای هیدراته شما، راحت خوابیدن و جلوگیری از بیرون رفتن شماست.
چطور تمیز باقی بمانیم؟
اشعه ماوراء بنفش بویژه در ارتفاعات یک ضدعفونی کننده بسیار قوی است، برای از بین بردن باکتری ها هنگام استفاده از لباس زیر یا پارچه ادرار، آنها را در بیرون چادر تحت تابش مستقیم نور آفتاب آویزان کنید، به یاد داشته باشید که در محیط کوهستان همیشه باد می وزد، از کارابین برای اتصال لباس ها به چادر استفاده کنید و یا آنها را محکم به چادر گره بزنید.
عفونت های قارچی
اگر مستعد عفونت های قارچی هستید، توصیه می شود که داروهای تجویز شده پزشک را همراه داشته باشید، متاسفانه برنامه های کوه نوردی موجب دامن زدن و تحریک این بیماری می شوند بنابراین از آمادگی لازم برخوردار باشید.
دستمال مرطوب
اکثر کوه نوردان به خصوص در برنامه های بلندمدت، دوست دارند که از دستمال های مرطوب، بدون بو و ضد حساسیت در فواصل معین استفاده کنند اما متذکر می شود که این نوع دستمال ها وزن زیادی دارند و باید بسته بندی شوند بنابراین باید در باره آنچه که با خود حمل می کنید عاقلانه رفتار کنید، یک تیوپ کامل برای مصرف چند روز خیلی زیاد است، آن مقداری که لازم دارید را در زیپ کیف بسته بندی کنید و همراه داشته باشید.
موقع پریود چکار باید بکنید؟
از توضیحات این بخش متوجه خواهید شد که به هیچ وجه لازم نیست از داروهایی که پریود را به تعویق می اندازند استفاده کنید، برنامه های کوه نوردی می توانند چرخه قاعدگی را نامنظم کنند، اینطور تصور نشود که منظم بودن در خانه به معنای منظم بودن در یک محیط جدید است.
چرخه قاعدگی
اگر قرار است که در برنامه با پریود مواجه شوید برای آن آماده باشید و لوازم مورد نیاز همراه داشته باشید، از آنجا که ما همه زباله های خود رابسته بندی می کنیم، بهترین گزینه برای زمان قاعدگی همراه داشتن کیسه های اضافی و ترجیحا زیپ کیف برای تامپون و پد است. موقع برف، تیم های کوه نوردی تمایل دارند که از یک گودال برای دستشویی و تمیز نگه داشتن کمپ استفاده کنند، اگر در برنامه ای پریود هستید، بهتر است که بعد از خود رد رنگی در برف یا در گوال باقی نگذارید، توصیه می شود بعد از اتمام دستشویی با بیل برف کمی برف تمیز روی گودال بریزید تا حداقل رد رنگی رقیق یا بطور کامل پوشانده شود و یا از مون کاپ (دیوا کاپ) استفاده کنید که کاربرد آن تقریبا نظیر قیف ادرار است البته با کمی احتیاط و در نظر گرفتن سایز مناسب برای کسانی که بافت مستعد جراحت دارند، قبل از استفاده در طبیعت در خانه آن را امتحان کنید.
