وبلاگ کوه نوردی و صعودهای ورزشی گل کوه

نکته فنی کوهنوردی برای زنان

+ نوشته شده در دوشنبه دوازدهم دی 1390 ساعت 13:38 شماره پست: 168

سال گذشته متن زیر که از مجله کلایمبینگ استخراج شده ترجمه شد . امسال وقتی پرستو از سفر برگشت بروشور وسیله ای بسیار ساده اما ضروری را همراه آورد که وقتی تلفنی در موردش با هم صحبت کردیم دریافتیم که همان وسیله ای است که سال گذشته مطلبی در مورد آن ترجمه شده . بقول پرستو تابوی مطرح کردن چنین موضوعی در سطح جامعه باید از بین بره و با استفاده از آن به مقابله با یکی از خطراتی پرداخت که اکثر سنگنوردان و کوهنوردان زن را در طبیعت علی الخصوص هنگام فصل سرما تهدید می کند. در حال حاضر سنگنوردان زن خارجی این وسیله را نظیر کارابین به هارنس خود آویزان می کنند و استفاده از آن در فعالیتهای دیواره نوردی بسیار رایج شده است . با آرزوی واکنش مثبت نسبت به مطرح شدن این موضوع در سطح جامعه کوهنوردی کشور با هم توضیحات این وسیله را مرور می کنیم : 

نوشته : ماجکا بورهارت

من هم می توانم اسم خودم را روی برف بنویسم ، می توانم درون بطری دستشوئی کنم. می توانم شرایط دوام و پایداری را در منفی بیست درجه فارنهایت در آب و هوای دنالی ( دنالی یا مک کینلی بلندترین قله در شمال امریکا ، آلاسکا است )و مثبت بیست درجه را روی کوتوپاکسی (قله ای به ارتفاع 5897 متر که دارای آتشفشانی فعال است ) مکزیک حفظ کنم. من یک زن هستم ، قیف دستشوئی ام را در ایستگاه اتوبوس اکوادور استفاده کردم و راننده تاکسی نپالی وقتیکه کنار همسرم ایستادم و مایع زردی را از توی قیف کنار جاده ریختم دوبار به من خیره شد و وقتیکه یک قاطر در بولیوی رفت روی آن ایستاد و آنرا له کرد، آنرا چسب کاری کردم و با خودم بردم. این وسیله تنها یک قیف برای ادرار کردن زنان نیست این وسیله نامش Freshette محصولی از Sani-Fem است . ارزش آن 25 دلار است و وزن سبک آن که هم سایز توپ بیس بال است امکان حمل آنرا براحتی درون کیت و لوازم کوهنوردی شما فراهم می آورد و تنها قیفی است که لوله آن قابل تنظیم است بنابراین با آن قادرید سرپا دستشوئی کنید.

وقتیکه مجهز به این وسیله باشید با اطمینان می توانید از هر کوهی بالا بروید و از هر مسیر یخی عبور کنید و روی هر دیواره ای بیواک کنید. تمامی این موارد به این دلیل است که آزادانه قادر به خروج مایع مثانه خود هستید این وسیله قوس لازم را برای خروج ادرار از بدن ایجاد می کند ، اخیرا" با یک کوهنورد زن برای یخنوردی رفته بودیم و وقتیکه به سمت ماشین برمی گشتیم او گفت که آنروز فقط نیم لیتر آب مصرف کرده ، علت چنین تصمیم نادرستی چه بود؟
نمی خواستم هارنسم را در بیاورم و ترجیح دادم که از دستشوئی رفتن صرفنظر کنم ، او همان زنی بود که چند ساعت قبل بخاطر گرفتگی عضلات هر دو ساعدش کنترل خود را از دست داده بود. چه کسی باور می کند.

تمرین ، تمرین ، تمرین ، یقینا" همینطور است ، اولین بار که این وسیله را به خانه می برید سعی کنید بالای توالت بایستید و یا درحمام آنرا امتحان کنید (کاملا" شیر آنرا بیرون آورده تا از ترشح ادرار در اطراف خودداری شود) چند جلسه طول می کشد تا عادت کنید که سرپا دستشوئی کنید اما بزودی تمایل پیدا خواهید کرد که تمام مواقع برای دستشوئی رفتن از اینکار استفاده کنید. چه کسی گفته که فقط مردها هستند که باید همه تفریح ها مال آنها باشد؟

شلوار زیپ دار استفاده کنید. درست مثل مردها ، من دریافتم که بهترین راه پوشیدن لباس زیر یک لایه و جلو باز بجای لباسهای بلند است و هرچیزی که روی آن پوشیده می شود ، شلوار پشمی ، پلار یا گرتکس باید زیپ داشته باشد.به قیف یا بطری خودتان عادت کنید، من اینکار را کرده ام و حتی زنی را دیده ام که از بطری بدون دسته برای دستشوئی استفاده
می کرد. اکثر زنها از این امکانات استفاده نمی کنند ، چاره آن چیست ؟ البته همین Freshette . با آن هرجائی که بخواهید می توانید دستشوئی کنید. از یک شیشه دهان گشاد تا شیشه نوشابه ، فقط آنرا خوب علامتگذاری کنید ، من بطری خودم را با نوار چسب علامتگذاری کرده ام بنابراین حتی موقعیکه در تاریکی دنبال آن می گردم آنرا پیدا می کنم و آنرا با Gatorade ( نوعی نوشیدنی مخصوص ورزشکاران با ترکیبی از پروتئین وسایر مواد مغذی) اشتباه نمی گیرم. موقع حمل آنرا تمیز نگه دارید. این وسیله در پلاستیک و جعبه خود حمل می شود که طریقه خوبی است مگر اینکه شکاف یا روزنه ای پیدا کند که شما باید با نوار چسب آنرا ترمیم کنید . من وقتی دیواره نوردی طولانی دارم بطری ام را با یک تکه طناب به هارنس متصل می کنم. برای تمیز نگه داشتن آن مرتبا" آنرا با آب بشوئید و بعد از استفاده طولانی مدت آنرا در محلول سفید کننده بخیسانید.

Freshette = راه حل آسودگی زنان در برنامه های کوهنوردی

 http://www.climbing.com/print/techtips/ttalpine222/

لینک مطلب درانجمن پزشکی کوهستان

http://iranmountainmedicine.blogfa.com/post-696.aspx

کاترین دستیویل می گوید : این واقعیت که من سه ماهه باردار هستم هیچ چیز را عوض نمی کند ، کاترین در حال آمادگی برای صعود سولو از مسیر The Old Man of Hoy در صخره های دریائی است .  فقط چند ورزش خاص هستند که بعد از بارداری می توانید آنها را انجام دهید ولی زمانیکه تحت نظر برای درمان نازائی هستید نمی توانید آنها را انجام دهید مثل سنگنوردی ، گلف ، دوندگی ، البته قبل از آغاز باید با دکتر زنان مشورت کنید و موافقت او را برای اینکار بگیرید ، نکته هائی که در ادامه می آید مواردی است که هنگام صخره نوردی باید رعایت کنید:

۱- فقط با حمایت از بالا صعود کنید : نباید ریسک سقوط و یا پاندول شدن هنگام صعود سرطناب را در این دوران تجربه کنید ، استرسی که به شما وارد می شود باید حداقل باشد و حتی المقدر به دور از ناحیه شکم باشد

2-توقف هر چیز مضر: قانون کلی بارداری توقف هر نوع فعالیت در صورت احساس درد است و قبل از ادامه باید با پزشک خود مشورت کنید

3- هارنس کامل بدن : هارنسی که در این شرایط توصیه می شود باید از تمام بدن شما محافظت کند و علی الخصوص راحت باشد ، اگر هارنس به پهلوهای شما فشار وارد می کند ویا با آن راحت نیستید بهتر است که ازآن استفاده نکنید.

4-هورمون ریلکسین سستی را افزایش می دهد: به خاطر داشته باشید که هورمون ریلکسین باعث می شود تاندونها و رباطهای شما شل و رها باشد (انعطاف رحم و شکم به همین خاطر است) وقتیکه باردار هستید عملکرد این هورمون بیشتر می شود و مستعد صدمه دیدن خواهید بود و در بارداریهای بعدی این بی حسی را بیشتر احساس خواهید کرد.

5- تعادل و قدرت شما در این دوران تحت تاثیر است : بارداری تعادل شما را تحت تاثیر قرار می دهد و مرکز ثقل شما در حال جا به جائی و تغییر است ، قدرت شما نیز تحت تاثیر این دوران است بنابراین هنگام صعود این مسئله را بخاطر داشته باشید زیرا شما نیاز به تنظیم بدن و تعادل خود دارید.

6- هرگز تنهائی صعود نکنید : علاوه بر اینکه در شرایط عادی نباید تنهائی صعود کنید در وضعیت بارداری نیز نباید اینکار انجام شود ، اگر سقوط کنید یا مشکلی برای شما بوجود آید باید شخص دیگری برای کمک وجود داشته باشد.

آلیسون اوسیوس ویراستار مجله Climbing تا هشت ماهگی در دو  دوره بارداری سنگنوردی می کرد و دو فرزند سالم چهار کیلوئی بدنیا آورد ، اگرچه هر بارداری با دیگری فرق دارد اما فرصت خوبی است که بتوانید در این دوران با رعایت نکات فوق تمرینات خود را ادامه دهید، حتی المقدور در سالن تمرین کنید و دمای سالن را در کنترل داشته باشید علی الخصوص اگر در شرایط آب و هوائی سخت از لحاظ گرما و سرما زندگی می کنید ، هر چقدر که بیشتر تلاش می کنید به دستشوئی بیشتر احتیاج خواهید داشت وقتیکه جنین و رحم در حال رشد شما به کیسه فشار وارد می کنند و فشار هارنس و طناب نیز به آن اضافه می شود شما به تخلیه سریع ادرار نیاز دارید ، سالنی که در آن تمرین می کنید علاوه بر سرویس بهداشتی باید تلفن نیز داشته باشد ، سنگنوردی در دوران بارداری و تحت نظر پزشک موجب می شود که بدن شما روی فرم باقی بماند ، استرس را از شما دور میکند و لحظات شادی آوری را برای شما به ارمغان می آورد و موجب می شود انتظار شما برای بدنیا آمدن کودک کسالت بار نباشد.

http://sports.yahoo.com/top/news?slug=ycn-10598811